Поясничный остеохондроз неприятное заболевание, когда в результате дегенеративных изменений поражается пояснично-крестцовый отдел позвоночника, что приводит к болям и дискомфорту в области поясницы. Основой профилактики и лечения поясничного остеохондроза является целебная гимнастика, которая поможет вам укрепить и растянуть поясничные мышцы, значительно снизить болевые ощущения.


Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе:


Исходное положение – лежа на спине, руки по швам, ноги на ширине плеч.

Упражнение №1.
Исключая любые движения руками стараемся вытягивать позвоночник вверх за счет мышц спины. Повторяем 10-15 раз.

Упражнение №2.
Прогибаемся всем туловищем вверх на максимально возможную амплитуду, повторяем 5 раз.

Упражнение №3.
Вытягиваем руки вверх и тянемся 2-3 подхода по 30 секунд, стараясь не напрягать спину.

Упражнение №4.
Прижимаем согнутые в коленях ноги к грудной клетке, повторяем 10 раз.

Упражнение №5.
Поднимаем руки через стороны вверх, тянемся с максимальной амплитудой, опускаем руки. Необходимо сделать 10 таких циклов.

Упражнение №6.
Сгибаем руки и ноги, приподнимаем таз с максимально возможной амплитудой (но без боли), опускаем. Выполняем упражнение 7-8 раз.

Исходное положение – стоя, руки по швам, ноги на ширине плеч.

Упражнение №1.
В течение трех подходов по 30 секунд вытягиваем позвоночник вверх, как будто вы отталкиваете своей головой потолок.

Упражнение №2.
В течение трех подходов по 30 секунда стараемся оттолкнуть все телом стену (прижимаемся к ней спиной).

Упражнение №3.
Старайтесь в течение максимального количества времени висеть на турнике, концентрируясь на нижнем отделе спины, стараясь его максимально растянуть.

Источник

Спасибо за ваши комментарии!

Серия сообщений "лечебная зарядка, массаж":
Часть 1 - Гимнастика за компьютером.
Часть 2 - Помоги себе сам. Самомассаж.
...
Часть 6 - Очищение легких - комплексная методика. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой.
Часть 7 - Интересные факты о ногах. Гимнастика для ног.
Часть 8 - Упражнения при поясничном остеохондрозе.
Часть 9 - Советы при сидячем образе жизни.
Часть 10 - Массаж камнями: постигаем азы.
...
Часть 45 - Пять чудо-упражнений для пожилых людей. Видео.
Часть 46 - Простые и эффективные приёмы самомассажа. Точечный массаж.
Часть 47 - Как дворовые игры развивали советских детей, или чему стоит поучиться современным детям.